Bulan Ramadhan tentunya tidak jauh dengan puasa. Rata-rata, orang menjalankan puasa sebagai tradisi yang dimana bisa mendapatkan pahala dan berkah, khususnya bagi umat yang menjalankan hari raya Idul Fitri. Tetapi, tahukah Anda bahwa puasa juga dapat berdampak positif bagi kesehatan?
Puasa dapat meningkatkan metabolisme dan juga mengurangi risiko kegemukan dan penyakit komorbid lainnya seperti kolesterol, diabetes dan mencegah penyakit kanker. Bahkan, puasa juga dapat mencegah penuaan. Puasa juga dapat dijalankan oleh siapa pun, tidak hanya atau diwajibkan menjelang hari raya saja. Banyak bentuk puasa yang juga dapat dijalankan sehari-hari untuk menjaga kesehatan.
Terdapat berbagai bentuk puasa yang dapat dilakukan seperti puasa Ramadhan, puasa alternatif, puasa modifikasi, puasa intermiten, dan puasa agama lain. Di bulan suci yang penuh berkah, pastinya puasa harus dijalankan dengan lancar. Berikut juga beberapa tips untuk menjalankan puasa yang sehat saat bulan Ramadhan.
- Jangan melewatkan jam sahur.
- Hindari mengonsumsi makanan berminyak.
- Lakukanlah aktivitas fisik, seperti olahraga dengan intensitas ringan
- Buka puasa dengan makan secukupnya.
- Hindari konsumsi makanan yang terlalu asin, manis dan tinggi lemak, baik saat sahur maupun buka puasa.
- Tidak makan terlalu banyak saat makan malam.
- Pentingnya Pola Tidur
Meskipun terasa lama dalam menjalankan puasa, tetapi semoga beberapa tips diatas juga dapat melancarkan program puasa kalian ya! Semangat dalam menjalankan ibadah puasa bagi yang menjalankan puasa Ramadhan, dan bagi yang tidak, bisa juga menjalankan puasa bentuk lainnya ya yang bisa mendukung kesehatan tubuh!
Referensi:
Tantawi, A. Rafiqi. 2019. Manfaat Puasa Untuk Kesehatan Rohani dan Jasmani. Medan: Universitas Medan Area
Palupi, K.C., Laili, A.F. and Sabrina, N., 2020. Puasa Bergizi Ditengah Pandemi. Jurnal Abdimas, 6(4).
RS Islam Jakarta Pondok Kopi. 2021. Tips Pola Hidup Sehat di Bulan Puasa. http://rumahsakitislam.com/2016-09-26-04-37-49/tips-kesehatan/164-tips-pola-hidup-sehat-di-bulan-puasa ; diakses tanggal 09 April 2022
Kementerian Kesehatan RI. 2018. Tips Sehat Selama Bulan Ramadhan. https://promkes.kemkes.go.id/content/?p=8692#:~:text=Tips%20Sehat%20di%20Bulan%20Ramadhan&text=Hindari%20untuk%20tidak%20terlalu%20sering,dari%20berbuka%20sampai%20waktu%20sahur ; diakses tanggal 11 April 2022
Kementerian Kesehatan RI. 2018. Saat Sahur, Perbanyak Minum Air Putih, Hindari Makanan Terlalu Manis dan Asin. https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20180516/5525920/saat-sahur-perbanyak-minum-air-putih-hindari-makanan-terlalu-manis-dan-asin/ ; diakses tanggal 11 April 2022