Tahun 2025 diperkirakan jadi tantangan besar untuk kesehatan masyarakat Indonesia. Salah satu isu yang semakin serius adalah peningkatan jumlah penderita diabetes. Menurut data Kementerian Kesehatan (Kemenkes), tren penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes terus meningkat karena pola hidup yang tidak sehat, terutama konsumsi gula berlebih.
Gula, Teman Manis yang Bisa Jadi Ancaman
Gula memang bikin hidup terasa “manis”, apalagi kalau kamu hobi minum boba, kopi kekinian, atau ngemil jajanan manis. Tapi hati-hati, konsumsi gula yang berlebihan bisa berdampak jangka panjang, salah satunya memicu diabetes melitus tipe 2.
Berdasarkan anjuran dari Kemenkes, batas aman konsumsi gula harian untuk orang dewasa adalah gula maksimal 50 gram per hari (setara 4 sendok makan). Tapi sayangnya, banyak dari kita yang tanpa sadar sudah melebihi batas itu — bahkan hanya dari minuman manis saja!
Kenapa Harus Peduli dari Sekarang?
Kemenkes memprediksi, jika tidak ada perubahan pola konsumsi, angka penderita diabetes di Indonesia bisa terus naik hingga tahun 2025 dan seterusnya. Diabetes tidak hanya menyerang orang tua, tapi anak muda juga mulai banyak yang terdampak karena pola makan tinggi gula dan rendah aktivitas fisik.
Tips Sederhana Mengurangi Konsumsi Gula Berlebih
Tenang, kamu nggak harus langsung berhenti total dari semua yang manis. Yuk mulai dari langkah kecil:
- 1. Cek Label Gizi: Biasakan lihat kandungan gula di kemasan makanan/minuman sebelum membeli.
- 2. Kurangi Minuman Manis: Ganti minuman manis dengan air putih, infused water, atau teh tanpa gula.
- 3. Kurangi Tambahan Gula: Saat bikin kopi atau teh sendiri, coba pakai setengah sendok gula saja.4
- 4. Makan Buah Segar, Bukan Buah Kaleng: Buah segar punya gula alami yang lebih sehat dan juga serat.
- 5. Batasi Camilan Manis: Jangan jadikan makanan manis sebagai camilan harian, cukup sesekali saja.
- 6. Edukasi Gula: Bukan Dilarang, Tapi Dikendalikan
Ingat ya sobat sehat, gula bukan musuh, tapi kita harus bijak dalam mengonsumsinya. Tubuh kita tetap butuh gula sebagai sumber energi, tapi sesuai kebutuhan. Konsumsi berlebih justru membuat tubuh bekerja ekstra dan bisa menyebabkan resistensi insulin.
Hidup sehat itu bukan soal diet ketat, tapi mengenali kebutuhan tubuh sendiri dan bertindak bijak dalam memilih makanan.